Voihan flunssa

Tällä viikolla tulikin vähän harrastettua tota liikuntaakin.

Maanantaina pt:n kanssa treeni

Tiistaina 60 min uintia

Perjantaina 45 min juoksua

Lauantaina 60 min uintia

Vielä tänään piti mennä juoksemaan, mutta nyt muhunkin on iskenyt joku helvetin flunssa. Naama täynnä räkää ja poskiontelot kipeenä. Vähän on kuumeinen olo, vaikka kuumetta ei varsinaisesti vielä ole. Ei uskalla tässä kunnossa juosta. Mutta silti aika hyvä treenimäärä viikolle mun mittapuulla ja verraten siihen, mitä normisti tekisin. Tuohon tietty vielä joka päiväset kävelylenkit koiran kanssa, mutta en niinkään laske sitä liikunnaksi kun se on ihan normipäivän homma. 

Huomenna vaakapäivä, jännittää.

Seuraavan viikon vaakapäivän jätän ehkä välistä, kun on tuo joulu. Ja aion kyllä syödä suklaata. Se on vaan paha kun on kipeänä ja ei pysty urheilemaan ja vielä aikoo sikailla niin.. :D Ei pysty vaa'alle menemään kyllä välttämättä. Tietty se olis sinällään hyvä käydä, että sais jarrun päälle heti siihen hommaan sitten. 

Mun pitäisi ostaa mun levytankoon lisää painoa. 

Toivottavasti tuo mun urheilu on tuottanut tulosta, ruuat on mennyt suht ok. Eilen söin suklaakeksejä ja join viiniä kaverilla, mutta muuten oon syönyt 3h välein ja järkevästi. Ja juonut paljon vettä. No, huomenna sen näkee sitten.

Tynkäteksti.

Räkä on vallannut mun pään, ei liiku mikään. 

-300g

Vedin perjantaina 3 arnoldsia ja silti oli onnistunut tulemaan miinusta :D Whippii! Tästähän voi joku älykkö tehdä päätelmän, että arnoldsit laihduttaa ;) Hahah. 

Tänään oli hauska päivä. 

Tein elämäni ensimmäisen treenin pt:n kanssa. Olin ottanut häneen yhteyttä, josko voisi tehdä mulle kotiin jonkun ohjelman missä käytän levytankoa ja sen painoja esim (koska ne multa löytyy). Mun tanko painaa 6kg ja siihen on 2 x 2,5kg painot. Tää pt kenet valitsin, oon nähnyt hänet joskus salilla ja katselin häntä jo silloin ihastuneena. Tää muija on tosi hyvässä kuosissa itse, tosi rempseä ja asenne kohdillaan. Osasi myös loistavasti hommansa, tietoa ja taitoa löytyi paljon. Hän on niin mun idoli. 

Himaohjelmassa oli mm. killeri habatreeni, maastavetoa, kyykkyä, vatsoja, soutuja, punnerruksia jne... kaikkea mitä tarvitsee. Ja mulla on edelleen habat vielä niin kipeet, että sattuu kirjottaa tätä :D Huomista odotellessa ahahah 8) Jäi kyllä tosi hyvä fiilis käynnistä ja treenistä. 

Pt käski heti ostamaan lisää painoja, koska pystyn kuulemma tekemään painavemillakin painoilla helposti. Apua! :D Kai se pitää ostaa esim 2 x 5kg. Näin aluksi. Ja steppilauta olis tarpeellinen kanssa. 

Kun olis rahaa niin haluaisin niin mennä hänelle esimerkiksi 3 kuukauden valmennukseen, lähtis meinaa toi 15kg ihan kevyesti heittämällä. Mutta nyt pitää pelata näillä korteilla mitä on :D

Mua nauratti tosi paljon kun kerroin hänelle, että kävin perjantaina sikailemassa Arnoldsissa. Hän oli sillee että "siis mitä sä siellä oikein syöt" - mikä kysymys toi nyt on?? Donitseja?? :D Tietty??? :D Taas tuli niin selväksi, miten erilailla ihmiset suhtautuvat ruokaan tai onko ruoka jollekin nautinto tai mitä se on. 

Sain myös kehuja tekniikoista, maastavetoa en osannut joten sen hän opetti mulle. Hän oli tosi hyvä ohjeistamaan ja tsemppaamaan mua treenin läpi. Tuli ihan sellanen fiilis, että "me ollaan tässä yhdessä". Hän pyysi laittamaan viestiä vaikka kuukauden päästä, että miten on mennyt jne. Ja saan tietty laittaa viestiä aikaisemminkin jos siltä tuntuu ja kysellä safka-asioistakin. Tosi hyvä meno, vaikka tavallaan maksoin vaan himaohjelmasta + yhdestä treenistä hänen kanssaan. 

Ainiin, tehtiin myös Omron kehonkoostumusmittaus. Sehän ei siis kerro kun painon, bmi, rasvaprosentti, lihasprosentti, lepokulutus ja viskeraalinen (sisäelin)rasva. 

bmi 32,5

rasvaprosentti 48

lihasprosentti 22,9

lepokulutus 1507kcal

viskeraalirasva 7

Selväähän oli ilman jo tota mittaustakin, että mun kropassa on liikaa rasvaa :D Hän ei sanonut mitään lukuja mitä rasva- ja lihasprosentin pitäisi olla, mutta sanoi (ja olin toki samaa mieltä), että niiden pitäisi tavallaan tulla lähemmäksi toisiaan. Eli rasvaa pois ja lihasta tilalle. I couldn't agree more. 

Lepokulutus oli ihmeen korkea. Ja viskeraalirasva alle 10 on ihan jees. Pyrin kyllä pienempään lukemaan. Ajattelin, että tämä mittaus olisi hauska tehdä esimerkiksi puolen vuoden treenien jälkeen uudestaan. 

Kohtahan tää homma lähtee käsistä - pt, salijäsenyys ja himaohjelma. Vielä jonkun pitäisi suoriutua noista kaikista ;)

Minä vahingossa salijäsenyys

Menin sitten ottamaan salijäsenyyden toukokuun loppuun asti.

Pääsen vasta tammikuussa aloittamaan, mutta pelottaa jo nyt, ettei tule käytyä. Jännästi osaa ahdistua asioista, joista ei vielä tiedä mitään tai tiedä miten tulee käymään. Suhteellisen ärsyttävää ja kuluttavaa. 

Tuolla salilla oli siis opiskelijahintana 29e / kk. Aika edullista, asun kuitenkin pk-seudulla ja katsellut salien hintoja ja kauhistellut. Tuohon tuli lisäksi 10€ avainlukukortti ja joku käsittelymaksu. Toivottavasti ei tule mitään "yllärikuluja", kovasti kyselin kyllä omasta mielestäni kaiken tarpeellisen sopimusta tehdessä. Avainkortilla pääsen sinne klo 5 - 23 ihan millä aikavälillä vaan. Ajattelin yrittää käydä sen 1-2 kertaa viikossa nyt aluksi.

Salilla on lisäksi infrapunasauna ja solarium. 

Salilla kun olen joskus käynyt, oon tehnyt ns. yksijakoista ohjelmaa. Eli treenataan koko kroppa kerralla eikä ole niitä esim jalkapäiviä erikseen. Se on ihan hyvä tapa aloittaa salilla käyminen. Jossain vaiheessa varmasti kyllä hyötyisin esim kaksijakoisesta ohjelmasta, mutta silloin siellä olisi käytävä sitten ne tietyt kerrat viikossa, että on järkeä koko touhussa.

Mun yksijakoinen ohjelma on yleensä mennyt näin:

10-15min lämpöä esim crosstrainer

2 x max vatsat

4 x 20 jalkaprässi

3 x 20 lähennys

3 x 20 loitonnus

3 x 15 rintalihakset

3 x 15 olkapäät

3 x 15 hauiskääntö tangolla 

3 x 15 ylätalja

3 x 15 alatalja

3 x 15 selkä

3 x 10(15) ranskalainen punnerrus käsipainoilla 

+  15 min lopuksi crosstrainer tai juoksumatto tms

Puuttuuko teidän mielestä tuosta ohjelmasta jotain todella olennaista? Tuo on joskus mulle tehty edellisellä salilla aloitukseen. Nyt ajattelin korvata osan noista ehkä vapailla painoilla tehtynä, saa nähdä miten lähtee sujumaan tämä mun uusi saliura :D Stressaa ihan hirveesti kaikki, mutta pakko mun on edes yrittää pitää huolta itsestäni. Tai niin mä ainakin uskottelen itselleni ja oikeutan tätä mun rahantuhlausta ja muutenkin. 

Maanantaina taas vaakapäivä, nyt on tullu taas sikailtua, enkä oo käynyt juoksemassa niin saapa nähdä miten käy... ens viikolla aion kuitenkin mennä uimaan ja juoksemaan. 

83,5kg

Huh huh, menihän se alaspäin. Viime viikosta siis -1,1kg. Toki viime viikolla oli se +400g joten kahdessa viikossa vaan -700g, mut ainakin se on pois. Nopee painonpudotus olis tosi jees jos saisin sen samalla pysymään poissa, mutta en varmasti saa. Koitan olla tyytyväinen aina, jos paino on laskenut edes vähän tai ei ole noussut (riippuen mitä paskaa oon vetänyt ja kuinka liikkunut). Perjantainakin tuli syötyä pitsaa, kun näin ystävää pitkästä aikaa. Ja irtokarkkeja. 

Paino on kyllä siitä jännä juttu, että se kun harvemmin laskee vaan suorana käyränä alas vaikka tekisi kaiken oikein. Kropassa kun kaikki vaikuttaa kaikkeen, niin pudotuskäyrä on yleisesti vähän sellainen aaltoilevan puoleinen. Noh, kunhan laskee.

Viikon loppupuolella lähden jo viettämään joulua kotipaikkakunnalleni, ja pääsen siellä myös uimaan. Täällä on muutama halli pois käytöstä ja ovat aika kalliita + muutenkin kotoa poistuminen on hieman ongelmallista. Tuolla minulla ei ole mitään estettä, mulla on vielä sinne halliinkin uimahallilippuja :D Uiminen on mukavaa vaihtelua juoksulle ja on ylipainoisen (ja kenen tahansa, mutta etenkin ylipainoisen) nivelille todella paljon parempaa liikuntaa. Täällä kotini lähellä ei ole mitään metsä / ulkoilureittejä ja juoksen asfaltilla. Ja sen kyllä tuntee polvissa. Pitäisi joskus sijoittaa ihan kunnon juoksukenkiin, jotka vaimentaa ja tukee paremmin kuin nuo mun 20 euron cittarin lenkkarit (jotka on muuten yllättävän hyvät, mutta alkaa oleen jo aika loppuun juostut) :D Kun vaan lakkaisi köyhtymästä.

Kerroin muistaakseni viime postauksessa, että mulla on toi levytanko tossa. Varasin ajan pt:n ohjaukseen, joka tekee mulle kotiohjelman minkä voin tehdä kotona sen 1-3 kertaa tuolla levytangolla. Lisäksi hän tekee mulle Omron -kehonkoostumusmittauksen. Oon vähän innoissani. PT kun on mun unelma-ammatti ja tuota ihmistä olen ihaillut jo hetken aikaa (nähnyt salilla jne), niin on ihanaa, että hän auttaa minua. Oon käynyt joskus kehonkoostumusmittauksessa, se tehtiin InBody -laitteella. Nuo tulokset eivät siis ole suoraan verrannollisia, koska eri laitteilla jne. Eniten mua kiinnostaa tietysti rasvaprosentti ja viskeraalinen (sisäelin)rasva. Hintaa hommalla oli muistaakseni 75€ :) Se olkoon joululahja itselleni. 

Tavoitepainoon olisi siis tämän aamun lukemilla 13,5kg. Hitaasti se laskee, mutta laskee. Tärkeintä. Sitten kun on se 79,9kg niin on jonkunlaisen palkinnon paikka. Sainkin aloituspostaukseen hyviä vinkkejä palkinnosta ja teen varmasti postauksen aiheesta, kunhan se on joskus ajankohtainen. Ruualla itsensä palkitseminen saa luvan loppua. 

Tosin sitten kun painan 70kg, aion ostaa 12 packin maitosuklaa-arnoldseja ja vetää itseni ähkyyn (all time favorite herkku :D)

+400g

Eilen oli vaakapäivä. Ei mennyt kovin hyvin.

Kävelin tuossa yksi päivä 1h 15min lenkin. Olis pitänyt kävellä vielä se +45min, että olis saanut anteeksi sen karkkipussin minkä veti. Se on ihan järjetöntä kun ajattelee, että kuinka paljon liikuntaa esimerkiksi jonkun karkkipussin tai suklaalevyn polttamiseen tarvitaan. Ihan järkyttävää. Ja silti sitä paskaa tulee vaan tungettua lisää naamaan.

Mulla vaikuttaa myös tää pimeys ja väsymys. Voisin syödä joka päivä jotain karkkia, suklaata, munkkeja jne... rasvaa ja hiilareita vaan mahdollisimman paljon nassuun niin hyvä on. Paitsi ettei oo - särkee päätä ja on vaan entistä väsyneempi. Silti sitä tekee. Kuinka tyhmä voi ihminen olla.

Oon myös luistanut säännöllisesti syömisestä ja vedenjuonnista. Ja ottanut sokeria tilalle. Ja heti sen +400g. Voin kertoo, että vituttaa. 

Samalla naputtelen Tinderiä kunnes se sanoo, ettei mun lähellä ole enää uusia käyttäjiä. Mulla on niin yksinäinen olo ja se etten oo löytänyt ketään ihanaa, on mun pään sisällä seurausta siitä, että oon läski. Kuka nyt mun kanssa haluaisi oikeasti olla. Oon miettinyt sitä paljon - ehkä onkin niin, että en vaan anna itse itseni kelvata kenellekään. Ehkä en anna edes mahdollisuutta tykätä musta, kun julistan kuinka inhottava ja ällöttävä oon. Enkä mä kyllä edes ensisijaisesti haluaisi laihtua niiden miesten takia vaan sen takia, että mulla itselläni olisi parempi mahdollisuus tykätä musta itsestäni. Silti en myöskään halua sitä miestä, jolle en kelpaa tällaisena läskinä, vaan vasta laihana. 

Tein tänään pitkästä aikaa levytangolla ihan pienen treenin, koska heräsin niin myöhään etten jaksanut enää lähteä juoksemaan. Tuo levytanko itsessään ei paina kuin 6kg enkä laittanut siihen nyt painoja, koska lihakset niin huonossa kunnossa etten usko, että olisin muuten jaksanut edes näitä naurettavan vähäisiä toistoja.

kyykky 3 x 15

kulmasoutu 3 x 15 

pystypunnerrus 3 x 15

hauiskääntö 3 x 15

Kai sekin on parempi kun ei mitään. 

Mulla ei ole mahdollisuutta alkaa käymään salilla. Ja jotenkin harjoittelu himassa tökkii tosi paljon. Oon sellainen tyyppi, että kun meen treenaan niin meen treenaan ja treenaan täysillä ja kotona sitten vaan oon. Jos teen kotona mitä tahansa treeniä, jätän sen helpommin kesken tai en tee ollenkaan. Mutta nyt ei ole mahdollisuutta salille. Mikä on ihan vitun perseestä. Ja se ettei ole rahaa - hyötyisin oikeasti ihan törkeänä pt:stä. Edes jostain 3 kuukauden treenijaksosta. Ihmiset sanoo aina, että terveyteen sijoitettu raha löytyy kyllä aina jostain ja sen "saa takaisin". Tottakai terveys on tärkeää ja siihen pitäisi repäistä se raha jostakin, mutta kun nykyisellään se ei vaan ole mahdollista (en ole työssäkäyvä ja tuet eivät riitä nykyiselläänkään vuokraan + laskuihin + ruokaan). 

Mua harmittaa se muutenkin todella rankasti, että pitää "valita" mistä kohdasta itsestään pitää huolta. Panostaako liikuntaan (joo kävely ei maksa mitään paitsi lenkkarit, mutta se ei riitä mun tavoitteisiin), ruokavalioon vai mielenterveyteensä? Nytkin on sellainen tilanne, että tarvitsisin todella muutamaa terapiakertaa. Mutta en voi niitä itselleni kustantaa, joten en pääse. Ja sitten on tietysti nämä toissijaiset jutut, mitkä kyllä itselle on ihan yhtä tärkeitä kuin nuo edelliset eli ihonpuhdistus/hoito, hieronnassa käynnit, kampaajat ja esimerkiksi vaikka ripsienpidennykset. Näistä viimeksi mainituista saa hieman sitä henkistä hyvinvointiakin parannettua. Lisäksi munkin selkälihakset ovat niin jumissa, etten kaikkina päivinä pysty istumaan - makaaminen on ainoa mikä ei satu niin viiltävästi ja törkeänä. Köyhänä ei kyllä kannata sairastua. 

Toivon todella, että ensi viikon punnituspäivänä ei tule plussaa. Muuten alkaa kiristää kyllä ihan toden teolla... niin ja mittasin tuossa vyötärön, 105cm. Hohhoijaa.